我第一次看到达芬奇睡眠法是在 Steve Pavlina的博客上。达芬奇睡眠法又叫多阶段睡眠法［polyphasic sleep]或超人睡眠法［urberman/superman sleep].觉得时间不够用或好奇此睡眠法的朋友可以尝试。
注意：此睡眠法尚未被科学充分研究，科学研究貌似已证实采用此睡眠法6个月以内对健康没有什么不良影响，但如果你尝试此睡眠法超过六个月你将进入此睡眠法的一个科学上的未知领域，是否对健康有影响很难说。
(以下转载）
达芬奇睡眠是在一天内安排多个短时间睡眠，而不是一天只睡长长的一个晚上，即多阶段睡眠。最流行的一种多阶段睡眠时间表Uberman睡眠时间表中，建议你一天睡6次，一次睡20~30分钟，即每隔4个小时就小睡一次。这表示你一天只睡2~3个小时。我以前就听说过达芬奇睡眠法，但是我还没有看到过有实践的人的 。
在这种睡眠时间表中，你的睡眠时间也许是2am,6am,10am,2pm,6pm,10pm。每次你只睡20~30分钟。这看起来很有意思，因为对你来说，白天和晚上是平等的，并且每天如此，所以你可以维持一个有规律的睡眠、工作时间表，虽然很独特。
这种睡眠法是如何起作用的呢？根据其他人的经验，你需要花大概一个星期去适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟，在一个周期中，REM睡眠 （眼动睡眠）发生在晚期。REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的，在REM睡眠当中，你会做梦，当一个人被剥夺REM睡眠时，你会产生很多负面的结果。达芬 奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是让它发生在周期的后面。所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短睡眠 周期，但是在适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好。
要想成功达到这种睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它。尽管你会睡得比原来少很多，但是显然地，对这种睡眠来说，在需要睡眠的时候你必须要睡，不能忽略一次小睡，这是很重要的。
就这样，这个理论会带来什么后果目前看来还是未知的，我仅仅有这么几个疑问：1、如何坚持按照这个方法来睡眠？2、人的睡眠时间并非只有大脑休息，身体的一些器官例如肝、肾等都在睡眠时间排毒，采用这个方法是否会影响身体？3、空闲的时间用来干嘛？另外，你的生活规律和别人不同，怎么来协调呢？
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
其他相关资料：
Steve Pavlina的达芬奇睡眠法的日志（此人成功尝试并坚持此睡眠法1年多），很有参考价值：
[url]http://www.stevepavlina.com/blog/2005/10/polyphasic-sleep/ ［英文资料］
[url]http://www.kuro5hin.org/story/2002/4/15/103358/720 ［英文资料］
[url]http://www.google.com/search?client=safari&rls=zh-cn&q=达芬奇睡眠法&ie=UTF-8&oe=UTF-8 ［google里的相关中文资料］
注意：此睡眠法尚未被科学充分研究，科学研究貌似已证实采用此睡眠法6个月以内对健康没有什么不良影响，但如果你尝试此睡眠法超过六个月你将进入此睡眠法的一个科学上的未知领域，是否对健康有影响很难说。
(以下转载）
达芬奇睡眠是在一天内安排多个短时间睡眠，而不是一天只睡长长的一个晚上，即多阶段睡眠。最流行的一种多阶段睡眠时间表Uberman睡眠时间表中，建议你一天睡6次，一次睡20~30分钟，即每隔4个小时就小睡一次。这表示你一天只睡2~3个小时。我以前就听说过达芬奇睡眠法，但是我还没有看到过有实践的人的 。
在这种睡眠时间表中，你的睡眠时间也许是2am,6am,10am,2pm,6pm,10pm。每次你只睡20~30分钟。这看起来很有意思，因为对你来说，白天和晚上是平等的，并且每天如此，所以你可以维持一个有规律的睡眠、工作时间表，虽然很独特。
这种睡眠法是如何起作用的呢？根据其他人的经验，你需要花大概一个星期去适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟，在一个周期中，REM睡眠 （眼动睡眠）发生在晚期。REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的，在REM睡眠当中，你会做梦，当一个人被剥夺REM睡眠时，你会产生很多负面的结果。达芬 奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是让它发生在周期的后面。所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短睡眠 周期，但是在适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好。
要想成功达到这种睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它。尽管你会睡得比原来少很多，但是显然地，对这种睡眠来说，在需要睡眠的时候你必须要睡，不能忽略一次小睡，这是很重要的。
就这样，这个理论会带来什么后果目前看来还是未知的，我仅仅有这么几个疑问：1、如何坚持按照这个方法来睡眠？2、人的睡眠时间并非只有大脑休息，身体的一些器官例如肝、肾等都在睡眠时间排毒，采用这个方法是否会影响身体？3、空闲的时间用来干嘛？另外，你的生活规律和别人不同，怎么来协调呢？
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其他相关资料：
Steve Pavlina的达芬奇睡眠法的日志（此人成功尝试并坚持此睡眠法1年多），很有参考价值：
[url]http://www.stevepavlina.com/blog/2005/10/polyphasic-sleep/ ［英文资料］
[url]http://www.kuro5hin.org/story/2002/4/15/103358/720 ［英文资料］
[url]http://www.google.com/search?client=safari&rls=zh-cn&q=达芬奇睡眠法&ie=UTF-8&oe=UTF-8 ［google里的相关中文资料］
关键是谁能按这时间表随处睡眠呢？
此睡眠法对在家工作者，和能自由支配时间者比较适用
本人就是这样睡眠的，长年如此，身体无碍
[s:322] 本人试图尝试，可总是睡过头，依然尝试中
还是自然睡眠的好 [s:304]
我的博客：http://blog.sina.com.cn/songzhuangart
[s:304]
［转贴］
达芬奇睡眠法
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
奇妙的睡眠周期，让你拥有最高效睡眠(转)
需要指出的一点是，作者既非大夫，亦非康复专家，甚至不是任何有关健康保健的职业从事者。事实上，他只是一个偶然亲身体验了睡眠周期的神奇效果并为之动心的家伙，然后就刨根挖底，找了一堆相关的研究报告，证明自己所言非虚。
如果你还是提不起兴趣来，那么我告诉你，作者是个绝对“高产”的人，身兼数职：Flash动画开发员，游戏开发人员，同时为哈珀传播公司及其旗下电视节目Oprah Winfrey Show（美国最著名脱口秀节目）担任音乐制作，另外还附带一个作家的身份（过去五年中已出版十本书，在未来几个月还会有两本面世）。关键是他并没有睡得比别人多，而且还能保持比别人更高的工作激情和效率，身体健康，胆固醇值也很低，这些就足以说明本文并非无稽之谈。
一直以来，我都不断地向人们强调这样一个事实：你可以毫无疑问地一天只睡6个小时甚至4个半小时。关键不在于睡眠的时间，而在于睡眠的循环次数。神奇的90分钟将会改变你的人生。
1.5小时
3小时
4.5小时
6小时
7.5小时
这些睡眠的时间长度是你需要瞄准的目标，这也是你的身体在自然情况下会采取的睡眠时间，你的身体可以不需要闹钟，自动醒来。你可以做一下试验，不拔闹钟就去睡眠，醒来的时候看看你睡了几个小时？我向你保证，它会是90分钟的倍数。90分钟是一个睡眠的周期，这是科学家早已证明的，这也是我生活中的神奇数字。
通常我一个晚上睡3小时，到傍晚的时候再小睡90分钟，总共4.5小时，我总是感到很清醒，觉得休息充足，身心清新。先看看以下这则报道吧：
“一些哈佛大学的科学家在自愿者上做了实验，要求志愿者学习一些内容，10小时后进行测试。测试结果表明，那些在学完后小睡了90分钟的人，取得的结果比其他没睡的人要好，甚至和那些睡了一整晚的人答得一样好”
再看看一段来自美国应用认识学习中心的文章([url]http://centacs.com)：
“研究表明睡眠的长度并不影响我们醒来时的清醒程度。关键因素是我们完成了多少个完整的睡眠周期。每个睡眠周期都分为5个明显的阶段，在每个阶段中，大脑的运作和脑波也不相同。我们可以很保证地说，一个睡眠周期平均持续90分钟，包括65分钟的正常睡眠(Normal or non-REM)和20分钟的REM睡眠(在这段睡眠期内我们通常在做梦)；接下来又是5分钟的正常睡眠。REM睡眠在前面的睡眠周期中显得比较少(一周期中少于20分钟)，在后面的周期中变得比较多(多于20分钟)。如果我们睡得很完整，很自然，不使用闹钟把我们叫醒的话，我们将会在90分钟的倍数后醒来。例如，4个半小时，6小时，7个半小时或9小时，而不是7小时或8小时。在两个睡眠阶段之间，我们实际上并没有在睡，而是处于两个阶段的交接阶段，如果我们没有被打扰的话(光，寒冷，膀胱，吵杂声)，我们很自然地进入下一个睡眠周期。一个只睡4个周期(6小时)的人将会比一个被打断完整周期的睡8个小时，10个小时的人感觉更好。”
这解释了为什么当我睡8小时的时候，我感觉很疲劳，起床时像喝酒醉似的，或当我睡4小时醒来之后，我几乎没有办法醒来。作为人类，我们应该了解这个事实，人们常常说“要睡8小时”。但是为什么有些人就表现得比别人好很多？大多是因为这些人的睡眠时间接近7.5小时或9小时，而不是8小时。
历史上的许多高效能人士似乎无师自通地掌握了这个法则。达芬奇，杰斐逊，发明家富勒，丘吉尔。许多充满智慧的思想家和科学家像特斯拉，爱迪生，拿破仑，都在日常生活中采取小睡的策略。
小睡是直接进入Theta波的一把钥匙。
Theta波是脑波的一种，是一种清醒的意识。在你清醒的时候，你的Theta波时段越多，你就越有创造力--事实就是这样的简单。
富勒活到87岁，达芬奇活到67岁，这是他们那个时期普通人寿命的2倍。
单阶段睡眠是北美文化的规范。我们在晚上睡觉，在白天工作。而多阶段的睡眠为我们在一天当中增加了清醒和睡眠的次数。在午睡就是一个多阶段睡眠的例子。已经有研究表明人类在早期是采取多阶段睡眠的。自然界的所有生物几乎都采取多阶段的睡眠模式，另外，多阶段睡眠也是婴儿采取的睡眠模式。此外，当一个人与外界环境隔离时(见不到日光，也不知道时间)，他会倾向于睡多次，而不是只在晚上睡一次。总之，大量研究和事实都证明，小睡会使你更有创造力，更有活力。不过，自从我们采取朝九晚五的生活模式之后，我们就“忘却”了这种睡眠模式。
我晚上睡3小时，傍晚睡1个半小时，白天经常会喝一杯咖啡(只是习惯问题，和睡眠无关)，我感觉非常好。
睡眠周期是很美妙的一件事。
一个提醒：当你处于Theta波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下，我们都处于Beta波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的Theta波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉，我并不逃避它。对我来说，睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。
我写这篇文章的时候是在2003年的开始，现在已经2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个
1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。现在，如果我在晚上7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。
2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。”
新生儿的大部分时间都用来睡觉。随着年龄的增长，孩子渐渐形成了规律的睡眠，到了3个月，孩子白天里的清醒时间很长，每天都很有规律，通常在午后或早晨。等孩子到了12个月时，一天可能需要两次小睡，一次在早晨，一次在下午，而且晚上一觉可以睡到第二天早晨。第二年以后，孩子的睡眠模式渐渐接近成人的方式。孩子有时中午还需要睡上一会儿，因为孩子的能量已经在生长与玩耍中用光了。
除非孩子非常饥饿、寒冷或是不舒适。婴儿大部分时间是在睡觉和吃奶。婴儿睡觉的时间与其生理有关，但是一般为全天时间的60％。不要以为孩子所有的时间都在睡觉，也不要为孩子不睡感到担心，有些孩子天生睡的时间就短。
尽管孩子有自己的睡眠规律，但是也得要求孩子学会分辨白天与夜晚。其学习的方法很多，例如当你把孩子放进小床里的时候，一定要把房间里的灯关好，要特别注意孩子一定要舒适、安详。夜里孩子需要吃奶，马上就给孩子喂奶，不要与孩子玩耍或者吸引孩子的注意力。随着孩子年龄的增大，便渐渐地意识到周围的情况，养成了入睡的习惯，孩子高高兴兴地吃奶、洗澡、听故事、游戏和唱歌，最后上床。
但是，偶尔孩子喜欢与大人呆在一起，而不是吃完奶就入睡。如果孩子吃完奶后总能保持清醒状态，不要强迫孩子呆在小床上，使全家人都不高兴，因为孩子不高兴，你也认为孩子不安静，心里也不安定。我是一个上班的妈妈，白天在外面的时间太多，所以孩子把晚上当成与妈妈一起快乐的时光，而我也正想和孩子在一起多呆一会儿呢，改变一点上床的时间也是可以的。有的家庭中，我们总能找到晚上不睡的孩子，我们不得不放弃正常的睡眠习惯,这样使全家都很高兴，但我们还必须建立起一个新的睡眠习惯。
达芬奇睡眠法
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
奇妙的睡眠周期，让你拥有最高效睡眠(转)
需要指出的一点是，作者既非大夫，亦非康复专家，甚至不是任何有关健康保健的职业从事者。事实上，他只是一个偶然亲身体验了睡眠周期的神奇效果并为之动心的家伙，然后就刨根挖底，找了一堆相关的研究报告，证明自己所言非虚。
如果你还是提不起兴趣来，那么我告诉你，作者是个绝对“高产”的人，身兼数职：Flash动画开发员，游戏开发人员，同时为哈珀传播公司及其旗下电视节目Oprah Winfrey Show（美国最著名脱口秀节目）担任音乐制作，另外还附带一个作家的身份（过去五年中已出版十本书，在未来几个月还会有两本面世）。关键是他并没有睡得比别人多，而且还能保持比别人更高的工作激情和效率，身体健康，胆固醇值也很低，这些就足以说明本文并非无稽之谈。
一直以来，我都不断地向人们强调这样一个事实：你可以毫无疑问地一天只睡6个小时甚至4个半小时。关键不在于睡眠的时间，而在于睡眠的循环次数。神奇的90分钟将会改变你的人生。
1.5小时
3小时
4.5小时
6小时
7.5小时
这些睡眠的时间长度是你需要瞄准的目标，这也是你的身体在自然情况下会采取的睡眠时间，你的身体可以不需要闹钟，自动醒来。你可以做一下试验，不拔闹钟就去睡眠，醒来的时候看看你睡了几个小时？我向你保证，它会是90分钟的倍数。90分钟是一个睡眠的周期，这是科学家早已证明的，这也是我生活中的神奇数字。
通常我一个晚上睡3小时，到傍晚的时候再小睡90分钟，总共4.5小时，我总是感到很清醒，觉得休息充足，身心清新。先看看以下这则报道吧：
“一些哈佛大学的科学家在自愿者上做了实验，要求志愿者学习一些内容，10小时后进行测试。测试结果表明，那些在学完后小睡了90分钟的人，取得的结果比其他没睡的人要好，甚至和那些睡了一整晚的人答得一样好”
再看看一段来自美国应用认识学习中心的文章([url]http://centacs.com)：
“研究表明睡眠的长度并不影响我们醒来时的清醒程度。关键因素是我们完成了多少个完整的睡眠周期。每个睡眠周期都分为5个明显的阶段，在每个阶段中，大脑的运作和脑波也不相同。我们可以很保证地说，一个睡眠周期平均持续90分钟，包括65分钟的正常睡眠(Normal or non-REM)和20分钟的REM睡眠(在这段睡眠期内我们通常在做梦)；接下来又是5分钟的正常睡眠。REM睡眠在前面的睡眠周期中显得比较少(一周期中少于20分钟)，在后面的周期中变得比较多(多于20分钟)。如果我们睡得很完整，很自然，不使用闹钟把我们叫醒的话，我们将会在90分钟的倍数后醒来。例如，4个半小时，6小时，7个半小时或9小时，而不是7小时或8小时。在两个睡眠阶段之间，我们实际上并没有在睡，而是处于两个阶段的交接阶段，如果我们没有被打扰的话(光，寒冷，膀胱，吵杂声)，我们很自然地进入下一个睡眠周期。一个只睡4个周期(6小时)的人将会比一个被打断完整周期的睡8个小时，10个小时的人感觉更好。”
这解释了为什么当我睡8小时的时候，我感觉很疲劳，起床时像喝酒醉似的，或当我睡4小时醒来之后，我几乎没有办法醒来。作为人类，我们应该了解这个事实，人们常常说“要睡8小时”。但是为什么有些人就表现得比别人好很多？大多是因为这些人的睡眠时间接近7.5小时或9小时，而不是8小时。
历史上的许多高效能人士似乎无师自通地掌握了这个法则。达芬奇，杰斐逊，发明家富勒，丘吉尔。许多充满智慧的思想家和科学家像特斯拉，爱迪生，拿破仑，都在日常生活中采取小睡的策略。
小睡是直接进入Theta波的一把钥匙。
Theta波是脑波的一种，是一种清醒的意识。在你清醒的时候，你的Theta波时段越多，你就越有创造力--事实就是这样的简单。
富勒活到87岁，达芬奇活到67岁，这是他们那个时期普通人寿命的2倍。
单阶段睡眠是北美文化的规范。我们在晚上睡觉，在白天工作。而多阶段的睡眠为我们在一天当中增加了清醒和睡眠的次数。在午睡就是一个多阶段睡眠的例子。已经有研究表明人类在早期是采取多阶段睡眠的。自然界的所有生物几乎都采取多阶段的睡眠模式，另外，多阶段睡眠也是婴儿采取的睡眠模式。此外，当一个人与外界环境隔离时(见不到日光，也不知道时间)，他会倾向于睡多次，而不是只在晚上睡一次。总之，大量研究和事实都证明，小睡会使你更有创造力，更有活力。不过，自从我们采取朝九晚五的生活模式之后，我们就“忘却”了这种睡眠模式。
我晚上睡3小时，傍晚睡1个半小时，白天经常会喝一杯咖啡(只是习惯问题，和睡眠无关)，我感觉非常好。
睡眠周期是很美妙的一件事。
一个提醒：当你处于Theta波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下，我们都处于Beta波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的Theta波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉，我并不逃避它。对我来说，睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。
我写这篇文章的时候是在2003年的开始，现在已经2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个
1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。现在，如果我在晚上7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。
2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。”
新生儿的大部分时间都用来睡觉。随着年龄的增长，孩子渐渐形成了规律的睡眠，到了3个月，孩子白天里的清醒时间很长，每天都很有规律，通常在午后或早晨。等孩子到了12个月时，一天可能需要两次小睡，一次在早晨，一次在下午，而且晚上一觉可以睡到第二天早晨。第二年以后，孩子的睡眠模式渐渐接近成人的方式。孩子有时中午还需要睡上一会儿，因为孩子的能量已经在生长与玩耍中用光了。
除非孩子非常饥饿、寒冷或是不舒适。婴儿大部分时间是在睡觉和吃奶。婴儿睡觉的时间与其生理有关，但是一般为全天时间的60％。不要以为孩子所有的时间都在睡觉，也不要为孩子不睡感到担心，有些孩子天生睡的时间就短。
尽管孩子有自己的睡眠规律，但是也得要求孩子学会分辨白天与夜晚。其学习的方法很多，例如当你把孩子放进小床里的时候，一定要把房间里的灯关好，要特别注意孩子一定要舒适、安详。夜里孩子需要吃奶，马上就给孩子喂奶，不要与孩子玩耍或者吸引孩子的注意力。随着孩子年龄的增大，便渐渐地意识到周围的情况，养成了入睡的习惯，孩子高高兴兴地吃奶、洗澡、听故事、游戏和唱歌，最后上床。
但是，偶尔孩子喜欢与大人呆在一起，而不是吃完奶就入睡。如果孩子吃完奶后总能保持清醒状态，不要强迫孩子呆在小床上，使全家人都不高兴，因为孩子不高兴，你也认为孩子不安静，心里也不安定。我是一个上班的妈妈，白天在外面的时间太多，所以孩子把晚上当成与妈妈一起快乐的时光，而我也正想和孩子在一起多呆一会儿呢，改变一点上床的时间也是可以的。有的家庭中，我们总能找到晚上不睡的孩子，我们不得不放弃正常的睡眠习惯,这样使全家都很高兴，但我们还必须建立起一个新的睡眠习惯。
[s:322] 本人暂停了尝试此睡眠法一段时间。现在决定再度尝试。
之前我的尝试木有成功的原因主要有：
1－睡过头了
2－小睡时间却睡不着
3－自律不够
[s:327]
之前我的尝试木有成功的原因主要有：
1－睡过头了
2－小睡时间却睡不着
3－自律不够
[s:327]
咳，洗洗睡吧，睡眠都要学习，我痛恨这个社会
[s:328]
[s:328]
